16 января

2192
Боль в пятке

Узнай свой беговой потенциал и оцени свою физическую форму.   

 Пройди беговую диагностику на Runbase и тренируйся правильно.

ЗАПИШИСЬ 


Многим бегунам знакома боль в пятке, которая периодически появляется во время пробежки, казалось бы, без видимых причин.

Чаще всего подобная боль возникает в подошвенной фасции. Подошвенная фасция — это широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы

Она укрепляет свод стопы и влияет на амортизацию.

Если подошвенная фасция сильно растянута, это может привести к появлению заболевания, подошвенный фасциит, что вызывает боль в пятке и в своде стопы. В особой группе риска находятся бегуны, а также спортсмены с избыточным весом.

Болезнь проявляется резкой болью по утрам, особенно при первых шагах и эта боль ограничена медиальным краем пятки, кроме того, наблюдается натяжение ахиллова сухожилия.

Подошвенный фасциит называют еще кальканодинией, а также пяткой бегуна или полицейского. Это «спортивное» заболевание связано с особенностями анатомии и физиологии подошвенного апоневроза, представляющего собой плотный соединительнотканный листок, который соединяет переднемедиальную поверхность пяточной кости с основаниями проксимальных фаланг пальцев.

Причинами заболевания могут стать:

  • Чрезмерная пронация (подворачивание внутрь) стопы при ходьбе;
  • Слишком высокий или плоский свод стопы;
  • Ходьба, бег или длительное стояние на твердой поверхности;
  • Чрезмерный вес;
  • Ношение неудобной или сношенной обуви;
  • Напряжение ахиллова сухожилия или мышц голени.

При частом возникновении боли в подошвенной фасции во время бега следует сделать перерыв в тренировках и сменить пробежки на другой вид активности. Например, велосипед или кросс тренировки.

Профилактика:

  • Сразу после сна потяни стопу и хорошенько вытяни ноги. Затем ступней сделай круговые движения вокруг своей оси в обе стороны не менее 20 раз. После этого помассируй стопы по всей подошвенной фасции. Вставая с постели, старайся надевать тапочки или носки.
  • Разминай икроножные мышцы, подколенные сухожилия в течение 30 секунд по три подхода хотя бы раз в день.
  • Используй теннисный мяч для массажа стопы. Наступи на него и делай круговые движения, чтобы уменьшить напряжение и боль.
  • Делай массаж кубиками льда в течение 7-10 минут, чтобы снять боль и отек в стопах.
  • Проконсультируйся у физиотерапевта, чтобы точно определить причину возникновения боли и спланировать индивидуальный план лечения.

Источник: журнал Men’s Running.

Назад к списку