26 февраля

963
как начать свой лучший сезон

КАК НАЧАТЬ СВОЙ ЛУЧШИЙ БЕГОВОЙ СЕЗОН C ADIDAS RUNNERS


Существует фраза: «Чем выше в гору, тем шире горизонты», именно поэтому так хочется поскорее взойти на следующую ступень своих возможностей. Каждый спортсмен, будь он любитель или профессионал, подводя черту после осуществленной серии стартов обязательно задается вопросом «что я могу сделать, чтобы стать еще лучше?» И это очень важный момент перехода от желаемого к действительному.

Продвигаться к своей цели необходимо шаг за шагом, поэтому мы составили для вас список полезных советов, которые помогут вам в покорении новых рубежей.

1. Поставь цель и задачу

«Вижу цель- не вижу препятствий». Важно наперед составить план спортивных мероприятий, и, соответственно, подготовить план тренировок с учетом данных стартов, чтобы грамотно подвести свой организм к ним.

2. Проведи анализ предыдущих планов и методов тренировок

В своем журнале тренировок и самочувствия (обязательно заведи такой, если еще не ведешь) важно просмотреть рост и степень нагрузки, проанализировав достаточно или, возможно, слишком быстро ты наращивал темп и продолжительность тренировок. Напоминаем, увеличивать объём нагрузки следует не более чем на 10 % в неделю.

3. Пройди профилактическое медицинское обследования

Важно не только хорошо себя чувствовать, но и быть в этом уверенным, имея тому подтверждение, обследовав организм изнутри. Рекомендуем раз в 6 месяцев сдавать общий анализ крови, биохимический анализ и ЭКГ.

4. Разберись со старыми травмами (если были)

Ни в коем случае не тренируемся через боль! Обязательно обратись к спортивному врачу.

5. Обнови экипировку 

Учитывай рекомендации:

  • Бегать в изношенной или неудобной обуви - значит уставать быстрее и подвергать себя постоянному риску получения травмы, вплоть до перелома.
  • Качественная обувь для бега может выдержать дистанцию в 500 - 800 км. Рекомендуем отслеживать свой ежедневный, еженедельный и ежемесячный километраж не только с целью спортивных достижений, но и чтобы вовремя менять обувь (например, через приложение Runtastic всегда можешь понять, когда пора заменить кроссовки). В гардеробе бегуна должна быть ни одна пара обуви (тренировочные, соревновательные, для разного вида работ)
  • Подбирай новые беговые кроссовки с учетом времени года и тренировочных условий. В этом вам поможет тестирование “Подбор обуви” в зоне Running area, в магазинах adidas, более подробно ознакомься здесь.
  • Отслеживай свою технику бега и прогрессируй вместе с adidas Runners -в магазинах с беговой зоной Running Area ты можешь пройти тестирование на “анализ техники бега”, где беговой эксперт поможет детально разобрать каждый из основных элементов техники и получить рекомендации по улучшению, затем пройти второе тестирование в течении 60-ти дней чтобы сравнить результаты. Подробнее читай здесь.

6. Следи за своим пульсом

Частоту сердечных сокращений измеряют для обеспечения безопасности организма во время тренировки. Сегодня производители спортивной одежды и аксессуаров предлагают множество моделей пульсометров, призванных сделать тренировку комфортнее и безопаснее, обязательно используй их во время занятий.

7. Пройди тестирование своего организма

На данный момент существует множество различных способов диагностирования физических составляющих для любителей, желающих добиться максимально возможных результатов в беге, поскольку зоны интенсивности, определяемые во время тестирования, позволяют точнейшим образом воздействовать именно на те процессы в организме, от которых напрямую зависит спортивный результат.

Вот основные их них:

1. Оценка гематологических факторов (ферменты, гормоны, иммунологические показатели и все то, что помогает нам разобраться в ответе организма на предлагаемую нагрузку)

2. Спирометрия – это методика, позволяющая определить функциональные возможности системы внешнего дыхания.

3. Газоаналитический тест – на сегодня самый точный метод определения индивидуальных зон интенсивности при условии регистрации как потребления кислорода, так и выделения углекислого газа (есть тесты, когда регистрируется только потребление кислорода)

Базовую беговую диагностику мы предлагаем бесплатно пройти на adidas Runbase, подробнее здесь.

8. Правильно питайся

Сбалансированный ежедневный рацион для бегуна — необходимость! Поэтому, если не хотите тратить силы впустую, не забывайте следить за своим суточным рационом и вносить в него все необходимые микроэлементы и витамины. Изучить, подобрать и начать пробовать в тренировках новые виды питания – это важно для каждого, что желает получать результат от тренировок.

9. Восстанавливай силы

Не стоит напоминать, насколько важен процесс восстановления в грамотной подготовке к соревнованиям и любительским забегам. Такое восстановление, как йога, стрейчинг, роликовая труба, бассейн, массаж, прогулки в парке, встреча с друзьями помогут вам более эффективно восстановить силы и подготовиться к новому циклу тренировок.

10. Тренировки с тренером

Если вам не хватает знаний и результаты ваших стараний не дают должных плодов, стоит задуматься о профессиональной помощи специализированного тренера, который заметит ошибки в вашей работе, направит и даст свои рекомендации в построении тренировочного плана.  Сертифицированные тренеры adidas runners проводят подготовку к целям любой сложности. Главная задача любой подготовки- это быть здоровым и получать удовольствие от тренировочного процесса. Приходите на adidas Runbase, проконсультируйтесь с тренером и разработайте свой личный тренировочный план!

Успешного старта сезона!

Автор статьи: старший тренер adidas Runners - Владимир Антманис

Назад к списку