07 апреля

6714
как правильно бегать. coach> алексей громов

Узнай свой беговой потенциал и оцени свою физическую форму.   

 Пройди беговую диагностику на Runbase и тренируйся правильно.

ЗАПИШИСЬ 

ПОЛОЖЕНИЕ ТУЛОВИЩА

Первым пунктом, на который необходимо обратить внимание, является постановка туловища. Спина обязательно должна быть прямой, корпус немного должен подаваться вперед. Голову при беге нужно держать прямо таким образом, чтобы она являлась продолжением позвоночника. Ни в коем случае голова не должна сильно наклоняться назад или вперед.

Бег должен быть естественным и равномерным, без каких-либо рывков. Рывки обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и на шейные позвонки. Дополнительное болтание головой также может привести к травмам.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

Стоит особое внимание уделить положению рук. Руки должны идти синхронно с бегом, и облегчать его. Правильное положение — руки согнуты под 90 градусов и сжаты в кулачки. Это естественное положение рук при беге, которое облегчает бег. Иногда бывает, что люди бегут и совсем не двигают руками — это неправильно. Руки должны двигаться вдоль тела.

ПОСТАНОВКА СТОПЫ

Еще один важный пункт — это постановка стопы при беге.

Есть три основных варианта постановки стопы:

   
  • Приземление с пятки. Сначала стопа приземляется на пятку, потом опора переходит на всю стопу и затем она отрывается от пола. 
  • Приземление с носка. Сначала нога опирается на носок, затем опора переходит на полную стопу, и нога отрывается от пола.  
  • Приземление на полную стопу сразу.

Единого мнения по поводу того, как же все-таки правильно ставить стопу во время бега, нет.

Это зависит от уровня подготовки бегуна и его целей.

Например, спринтеры за счет скорости и коротких дистанций всегда бегут только с носка.

Назад к списку