15 сентября

4923
Основы оптимальной техники бега

Узнай свой беговой потенциал и оцени свою физическую форму.   

 Пройди беговую диагностику на Runbase и тренируйся правильно.

ЗАПИШИСЬ


 Бег - это одна из самых простых и естественных активностей человека, которая заключается в максимально эффективном продвижении вперёд. Для достижения максимальных результатов важна не только физическая подготовка, но и правильная техника бега.  Только регулярные упражнения и постоянное совершенствование беговых навыков позволят Вам стабильно улучшать показатели.

В силу большого различия физиологических и антропометрических особенностей, правильный бег у каждого человека будет свой, однако важно знать основы техники бега, чтобы снизить риск получения травм на дистанции.

Взгляд

Во время бега взгляд должен быть направлен вперед, прямо в горизонт (важно не забывать периодически смотреть под ноги, особенно на трассах со сложным рельефом)

Корпус

  • Корпус немного наклоните вперед (примерно 1-1,5 градуса)
  • Расслабьте плечевой пояс
  • Движения рук должны быть как можно более плавными, но совпадать с ритмом бега
  • Угол в локтях около 90 градусов
  • Кисти сжаты в кулаки, но без излишнего напряжения

Постановка ног

Однозначно ответа на вопрос, как правильно бежать, с носка, со стопы или с пятки – не существует. Для того чтобы бежать с носка, важно развивать физическую силу ног, иначе это неизбежно приведет неприятным последствиям и травмам. Постановка стопы на пятку может оказать негативное воздействие на суставы. Во многом, постановка ног определяется дистанцией – чем длиннее дистанция, тем больше идет опора на стопу.  Более подробно об этом можно прочитать в нашей статье о правильной технике постановки стопы при беге.

Дыхание

Во время бега старайтесь держать достаточно высокий каденс. Ориентируйтесь на частоту шагов, равную 180 касаниям в минуту (по 90 каждой ногой).  Дышите естественно, глубоко (подключайте диафрагму) и максимально соблюдайте ритмичность, что позволит Вам развить выносливость и сохранять тонус на протяжении всей дистанции.

Старайтесь постоянно чувствовать себя во время бега. Пробуйте отрабатывать правильные движения перед зеркалом, используйте видеоанализ, чтобы наглядно представлять свои ошибки и проводить работу над ними. Следите за техникой бега во время каждой тренировки, но в фоновом режиме - излишнее внимание непременно приведёт к перенапряжению и потере контроля. 

Помните, что соблюдение элементарных правил  избавит вас от травм и сделает тренировки приятнее, а Ваши усилия эффективнее. Работайте над собой, любите бег и получайте от него удовольствие!

Назад к списку