02 ноября

2471
Рекомендации по питанию

ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО ВМЕСТЕ С ADIDAS RUNNERS


Одним из критериев успеха достижения результата в тренировках является правильное питание – здесь хорошая привычка поможет вам добиться значительного успеха и получить удовольствие от достигнутой цели.

Мы подготовили для вас советы и рекомендации по питанию, следуя которым вы сможете отлично выглядеть, быть полным энергии и с пользой переносить физические нагрузки!

  • Помните про очередность и дробность приема пищи – весь необходимый объем пищи следует разделять на 5-6 приемов, это позволит организму усваивать все необходимые полезные вещества, не запасая излишки жира.

          СЛЕДУЙТЕ ПРИНЦИПУ: 

  • Учитывайте периоды интенсивных нагрузок – насыщайте свой организм в дни тренировок макро (белки, жиры, углеводы и вода) и микроэлементами (витамины и аминокислоты).
  • Соблюдайте водно-солевой баланс – выпивайте не менее 2-х литров чистой воды, маленькими порциями. Возьмите за основу принцип 2-3 глотка воды каждые 20-30 минут.
  • Используйте в питании разнообразный ассортимент продуктов с обязательным включением овощей, зелени, фруктов (сухофруктов) и натуральных соков.
  • Сочетайте белки, жиры и углеводы в сбалансированном составе, в соотношении 20\30\50%, при котором углеводы должны приходиться на первую половину дня.
  • В стремлении повысить свой уровень физической подготовки и соблюдения принципов правильного питания, следуйте предложенным советам, а также сочетайте принципы планомерности и регулярности тренировок, чередуйте нагрузку с полноценным восстановлением и расслаблением.

Достичь желаемых спортивных результатов вы сможете под руководством опытного тренера adidas runners.

Тренируясь с нами, вы получите очевидные преимущества!

Автор статьи: Мария Астахова, cтарший тренер adidas Runners 

Назад к списку