18 октября

1310
Тренировки в темное время суток

Сокращение светового дня, характерного для всего осенне-зимнего периода, и насыщенный ритм работы все больше способствуют совершению пробежек и тренировок в вечернее время. Однако, это не повод сокращать или вовсе отменять их - вечерние пробежки позволят расслабиться, а насыщение организма кислородом будет способствовать комфортному сну.  


Мы подготовили  несколько советов, которые позволят сделать ваш бег максимально комфортным и безопасным в это время суток:

1. Выбирайте проверенные маршруты:

  • Маршрут должен быть максимально безопасным и освещенным.
  • Меняйте направление маршрута и технику самой пробежки, для разнообразия.
  • Держитесь подальше от интенсивного движения транспорта.
  • Пересекайте дороги строго по светофору или пешеходному переходу.
  • Перед тем, как остановиться или сменить направление, убедитесь, что путь свободен.
  • Совершая пробежку по тротуарам, двигайтесь против движения транспорта.

2. Убедитесь в том, что вы очень заметны:

  • Используйте экипировку со светоотражающими элементами.
  • Избегайте экипировку темного цвета – одевайтесь ярче и заметнее.
  • Используйте налобный фонарик или светоотражающие значки, спрей.

3. Захватите с собой телефон:

  • Вы всегда сможете посмотреть карту, если сбились с маршрута или совершить экстренный звонок.
  • Используйте для хранения телефона внутренние карманы экипировки или поясную сумку.

4. Будьте внимательны и не отвлекайтесь:

  • Не используйте наушники.
  • Обращайте внимание на прохожих, велосипедистов, собак.
  • Внимательно смотрите под ноги (1,2-2 метра впереди себя).

5. Рассчитывайте время и интенсивность пробежек:

  • Оставьте скорость для дневных пробежек (или в манеже\зале).
  • Выходя на пробежку, учитывайте время туда-обратно (как правило, обратный путь всегда длиннее).

6. Бегайте в компании:

  • Пригласите друзей на пробежку.
  • Тренируйтесь в команде с adidas runners.

Планируйте свои тренировки с учетом рекомендаций и получайте только положительные эмоции от занятий, а занятия под руководством профессионального тренера позволят вам находиться в отличной форме в течение всего осенне-зимнего сезона!


Автор статьи: Мария Астахова, cтарший тренер adidas Runners

Назад к списку