14 января

4985
Зимние техники бега

Круглогодичность бегового сезона часто ставится многими начинающими бегунами под сомнение: зимой погода капризная, холодно, скользко, — в общем, предпочтение либо отдается беговой дорожке в душном помещении, либо пробежки откладываются до начала весны.

Если ты все же не относишься к тем, кого сумела побороть лень, то тебе надо знать несколько важных моментов про зимний бег.

для начала развенчаем миф: особых зимних техник бега нет. правильная техника бега и летом, и зимой одинаковая.

Но есть несколько принципов, которым стоит следовать для того, чтобы тебе было наиболее комфортно преодолевать зимние километры.

Снег

Если на улице настоящая снежная зима, которая порадовала многих из нас на новогодних праздниках, и ты используешь в своем Instagram хештег #многоснега при публикации каждого нового снимка, то ты должен помнить несколько принципов :

  • Выбери маршрут с максимально расчисщенным асфальтом. Упрости себе привычную постановку стопы и лавирование между сугробами.
  • Постарайся снизить тепм, ведь снежный массив может заставить тебя предпринимать множество усилий для прохождения тренировочной дистанции.
  • Будь бдительным: под слоем выпавшего снега может быть заледенелая поверхность, на которой ты можешь поскользнуться.
  • Если температура понизилась ниже −5° C, то надень дополнительный лонгслив или термобелье, которое сделает тебя более устойчивым к холодному ветру.

Дождь

Если на улице дождь и температура чуть выше ноля, то запомни:

  • Твоя экипировка не должна быть слишком теплой, главное, чтобы она была непромокаемая и защищала от ветра.
  • Хоть на улице сравнительно тепло, не меняй кроссовки с зимних на летние — все же тебе ни к чему прыгать через лужи в проветриваемой обуви.
  • Не забудь про шапку и шарф. Ветер с дождем могут поспособствовать твоему переохлаждению. Лучше всего, если у тебя будет специальная худи с шарфом-защитой от ветра.

Лед

Если капризы неба создали на поверхности асфальта ледяную корку, то читай внимательно следующие правила:

  • Для начала выбери минимально ветреный маршрут — лучше всего подойдет парк с изобилием деревьев.
  • Держи корпус немного более наклоненным вперед и старайся не выпрямлять ноги полностью — так ты повысишь свою устойчивость на ледяной поверхности.
  • Понизь тренировочный темп для стандартной пробежки. Если ты бежишь интервалы, то постарайся делать более короткие отрезки и строго с носка.
  • Смотри под ноги и не меняй направление пробежки резко — при неровно поставленной стопе ты можешь поскользнуться.
Назад к списку